برنامج التمارين المنزلية لمدة 4 أسابيع

ماذا ستحصل

• جداول ت�
• ارين أسبوعية ل�
• دة 4 أسابيع
• دليل الأداء الصحيح لكل ت�
• رين
• خيارات لل�
• بتدئين وال�
• توسطين
• نصائح غذائية بسيطة تدع�
• ت�
• رينك
• جدول �
• تابعة قابل للطباعة

المحتوى

1. كيف تستخد�
2. هذا البرنا�
3. ج
4. روتين الإح�
5. اء وال�
6. رونة
7. الأسابيع 1–4: ت�
8. ارين يو�
9. ية �
10. فصّلة
11. دليل أداء الت�
12. ارين
13. أساسيات التغذية للت�
14. رين ال�
15. نزلي
16. جدول �
17. تابعة التقدّ�